[...] g kaszy, 70 g wołowiny, 100 g kurczaka + surówka + kapusta gotowana. 5 i ostatni posiłek dzisiaj to twaróg + 15 g oliwy. Suplementacja trzymana w 100% czyli kreatyna rano na czczo i 1 sterolid complex po śniadaniu, teraz przed snem wezme jeszcze 1 kaps. Ogolnie co moge powiedzieć. Dopadł mnie jakiś kryzys... Nic mi się prawie nie chce. Spałem [...]
m,oment, pierw piszesz ze masz mega capsy olimpu a pozniej ze w 1sztuce jest 1g krety, a moga caps ma przeciez 1250g. Bierz 5g rano na czczo, 5g po treningu w treningowe i 5g w nietreningowe tylko na czczo.
Ja łykam i polecam bez porcji odżywki rano na czczo przed amino(Bcaa)-,glutamina(Glutamin Fusion) i spalacz(Hellburn)-po areobach glutamine i amino całodzienne(Ultra Amino 5100) jem posiłek po 15 minutach.Do czego dodaje Hi Anabol Protein.
[...] (for example: rano po śniadaniu, po posiłku przed treningowym LUB w szkole oraz po posiłku potreningowym, a w dzien nietreningowy o podobnej porze); 'creatynę' rano na czczo i po treningu 1 porcja - w dni treningowe oraz 1 porcja rano na czczo w dni nietreningowe. Rozrabiaj w wodzie. Smacznego 6. Czy robic przy tym okres nasycenia ? NIE
[...] wrzucimy je na przed trening, a porcję przed treningową krealkalynu wrzucimy na porcję poranną. Po zmianie wygląda to tak: opcja 1 DZIEN TRENINGU - - - poranek::: /:Rano na czczo 4 kapsułki krealkalyn... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub [...]
[...] wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i mieszany.Ranny trening wykonuję na czczo.
Witam, moja propozycja: 1.Creafusion - codziennie (tylko) rano porcja 10g na czczo (wtedy jedno opakowanie wystarczy na 7 tygodni) 2.Creapure monohydrate - bezpośrednio po treningu 5g razem z carbo 3.Carbo - 50-100g (najlepiej 1g/ kg m.c.) bezpośrednio po treningu 4.WHEY PRO MATRIX-2250g - 35-40g przed snem, dodatkowo do posiłku ubogiego w białko [...]
Tak na prawdę trening na czczo nie jest czymś złym jeśli Ci się dobrze trenuje, ja bardzo często trenuję na czczo i dopiero posiłek potreningowy jest tym pierwszym posiłkiem. Co do wyjścia z minicuta to jak deficyt nie będzie jakiś duży to po prostu regularnie dokładaj, aż wejdziesz na lekki dodatni bilans kaloryczny. Oczywiście to jest taka [...]
gainer, białko - w zależności od braków w diecie kreatyna - w treningowe dzionki 5 g rano na czczo i 5 g po treningu w nietreningowe tylko 5 g rano na czczo z tą rybozą to kontrowersje są... jak masz, to łykaj 3 g po treningu i kolejne 3 g przed snem ale nie wiem, czy coś da ryboza w takich dawkach. Spróbować zawsze możesz! bcaa na masie zbędne [...]
SOBOTA Dodaję zdjęcia z rana na czczo. Spróbuję jutro zrobić o tej samej godzinie w innym świetle i w razie potrzeby podmienię. /SFD/2024/5/11/7fe1c34183fa413dad5accad0630c8f5.jpg /SFD/2024/5/11/320a9bfa0af24124978a27bbc5e877ea.jpg /SFD/2024/5/11/6b46e6efc86b41139463afadcff6b4a6.jpg [...]
[...] schab lub wołowine? bo słysząłem ze tłuszcz z nich jest wartościowy bo na codzień lece z ryb, oliwy, oleju kokosowego, orzechów i jaj i jeszcze dwa pytania czy jak cwicze na czczo to brac bcaa przed i po treningu? oraz czy wtedy węgle na wieczór czy może byc ostatni posiłek fat+białko Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 18:45:27 Zmieniony [...]
Witam mam pytanko czy picie podczas trening węgiel jest lepsze pod względem budowy masy mięśniowej od picia węgli po treningu? Dodam że ćwiczę bez żadnego posiłku przed treningiem i jestem na diecie If Skoro jesteś na IF i trenujesz na czczo to w jakim celu chcesz przerywać post węglowodanami? Mija się to z celem.
Jak zminimalizować skutki obżarstwa jestem po redukcji i popłynąłem dwa dni waga dziś 3 ciego 8 kg wieksza na czczo niż przed obżarstwem rozumiem że to woda w większości macie pomysł jak ją zbić ? Miałem od dziś już dodać kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu [...]
Mam takie pytanie, dowiedziałem się ostatnio o diecie IF ale na niej trzeba ćwiczyć na czczo a ja niestety nie mam takiej możliwości a okno żywieniowe ustawiłbym sobie 12-20 żeby się przystosować do tej diety i tutaj pytanie, jak sprawdzi się ta dieta jeśli okno żywieniowe będę miał 12-20 a trening na siłowni około 16. Oczywiście w miare upływu [...]
Mam takie pytanie, dowiedziałem się ostatnio o diecie IF ale na niej trzeba ćwiczyć na czczo a ja niestety nie mam takiej możliwości a okno żywieniowe ustawiłbym sobie 12-20 żeby się przystosować do tej diety i tutaj pytanie, jak sprawdzi się ta dieta jeśli okno żywieniowe będę miał 12-20 a trening na siłowni około 16. Oczywiście w miare upływu [...]
czy rozkład b/w/t w mojej diecie jest ok jem 165b 90t 400w przy wadze na czczo 81.8 ostatnio jadłem więcej bo pracowałem teraz się wiele nie ruszam tyle co na siłowni + jakieś spacery wychodzi mi nie cale 3100kcl na celu masa ? ??
a można tak dawkować? DT:Xpand+1caps Hmb-rano na czczo Xpand+1caps Tcm-przed treningiem Xpand+1caps Bcaa-po treningu DNT:Xpand+1caps Hmb-rano na czczo Xpand+1caps Bcaa-w godzinach treningu
Waga : 104,5 kg Lydka : 42/42 Biodra 110 cm Pas na wys. pepka 108cm (na wypietym brzuchu) Przedramie 33/32 cm Biceps 39/38,5 cm Kl - 122 cm Wszystkie wymiary tak jak wspoamianlem na czczo ostatni trening w srode. 2 dzien z rzedu jem syf i troche alko bylo wiec patrze waga 1kg w gore ;) Zaraz beda foty :)
TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA
